Szczęśliwa siódemka w drodze do wymarzonego szpagatu, czyli 7 najważniejszych zasad stretchingu!
Słowo „stretch” w języku angielskim znaczy rozciągać, właściwie rozumiany stretching to zatem stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni.
Właściwie wykonane ćwiczenia pomagają poprawić elastyczność mięśni i zwiększają zakres ruchomości w stawach, należy jednak wcześniej poznać stretching, jego zasady i ćwiczenia, aby nie zrobić sobie krzywdy, nie czuć bólu i czerpać z rozciągania jak najwięcej korzyści. Rozciąganie napiętych mięśni jest bowiem czynnością szczególnie trudną, dla niektórych niemożliwą, a nawet niebezpieczną. Właśnie w tym celu stworzyłam dla Was listę najważniejszych zasad stretching, którą od dziś każda z Was powinna przestrzegać. Bez pominięcia żadnego punktu! Niech to będzie dla Was szczęśliwa siódemka w drodze do wymarzonego szpagatu.
Bądź systematyczna - ćwicz co najmniej 2-3 razy w tygodniu od 10 minut do godziny! Efekty możemy zaobserwować dość szybko, pojawiają się już po kilku jednostkach treningowych, zaś największy wzrost ruchomości stawów obserwuje się wg Soelveborna w ciągu 14 dni!
Oddychaj- przez cały czas wykonywania ćwiczeń rozciągających należy powoli i głęboko oddychać - nie wstrzymuj oddechu!
Pamiętaj o rozgrzewce - przed treningiem pole dance jest to szczególnie istotne! Zimne, napięte mięśnie grożą kontuzją, która może wykluczyć Cię z rurkowych treningów nawet na kilka tygodni. Na rozgrzewkę przeznacz minimum(!) 10 minut a tuż po niej zdecyduj się najlepiej na stretching dynamiczny (szerzej opisany w kolejnym artykule).
Stretching wykonuj w ciepłych pomieszczeniach by nie oziębiać mięśni. Jeśli niemożliwe jest podwyższenie temperatury w pomieszczeniu; załóż cieplejsze ubranie.
Rozciągaj najpierw słabszą stronę i bardziej napiętą.
Podczas rozciągania możesz czuć dyskomfort - nigdy ból! Spróbuj wyczuwać i rozumieć sygnały, jakie daje organizm w trakcie ćwiczeń i nie zbliżaj się zbyt mocno do tak zwanej w języku potocznym granicy bólu.
Współpracuj z instruktorem, zasięgaj porad lekarza, fizjoterapeuty, osoby wykwalifikowanej w dziedzinie stretchingu i przede wszystkim współpracuj z samym sobą!
Aby podsumować wszystko, co zostało powiedziane w niniejszym artykule, pragnę podkreślić, iż na samym początku naszej przygody z rozciąganiem, należy zrozumieć, że każdemu ćwiczeniu musi towarzyszyć spokój, wygoda i przyjemność. Rozpocznij rozciąganie od przyjęcia wygodnej pozycji, tak aby jak najmniej czynników przeszkadzało Ci w spokojnym rozciąganiu!
Pole Dance Euforia, Klaudia Batowska