PRZEWAGI KONKURENCYJNE
NOWOŚCI NIKE ZIMA 2017 -20%
2016-12-22
Szczęśliwa siódemka w drodze do wymarzonego szpagatu, czyli 7 najważniejszych zasad stretchingu!

Szczęśliwa siódemka w drodze do wymarzonego szpagatu, czyli 7 najważniejszych zasad stretchingu!

Słowo „stretch” w języku angielskim znaczy rozciągać, właściwie rozumiany stretching to zatem stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni.

Właściwie wykonane ćwiczenia pomagają poprawić elastyczność mięśni i zwiększają zakres ruchomości w stawach, należy jednak wcześniej poznać stretching, jego zasady i ćwiczenia, aby nie zrobić sobie krzywdy, nie czuć bólu i czerpać z rozciągania jak najwięcej korzyści. Rozciąganie napiętych mięśni jest bowiem czynnością szczególnie trudną, dla niektórych niemożliwą, a nawet niebezpieczną. Właśnie w tym celu stworzyłam dla Was listę najważniejszych zasad stretching, którą od dziś każda z Was powinna przestrzegać. Bez pominięcia żadnego punktu! Niech to będzie dla Was szczęśliwa siódemka w drodze do wymarzonego szpagatu.

Bądź systematyczna - ćwicz co najmniej 2-3 razy w tygodniu od 10 minut do godziny! Efekty możemy zaobserwować dość szybko, pojawiają się już po kilku jednostkach treningowych, zaś największy wzrost ruchomości stawów obserwuje się wg Soelveborna w ciągu 14 dni!

Oddychaj- przez cały czas wykonywania ćwiczeń rozciągających należy powoli i głęboko oddychać - nie wstrzymuj oddechu!

Pamiętaj o rozgrzewce - przed treningiem pole dance jest to szczególnie istotne! Zimne, napięte mięśnie grożą kontuzją, która może wykluczyć Cię z rurkowych treningów nawet na kilka tygodni. Na rozgrzewkę przeznacz minimum(!) 10 minut a tuż po niej zdecyduj się najlepiej na stretching dynamiczny (szerzej opisany w kolejnym artykule).

Stretching wykonuj w ciepłych pomieszczeniach by nie oziębiać mięśni. Jeśli niemożliwe jest podwyższenie temperatury w pomieszczeniu; załóż cieplejsze ubranie.

Rozciągaj najpierw słabszą stronę i bardziej napiętą.

Podczas rozciągania możesz czuć dyskomfort - nigdy ból! Spróbuj wyczuwać i rozumieć sygnały, jakie daje organizm w trakcie ćwiczeń i nie zbliżaj się zbyt mocno do tak zwanej w języku potocznym granicy bólu.

Współpracuj z instruktorem, zasięgaj porad lekarza, fizjoterapeuty, osoby wykwalifikowanej w dziedzinie stretchingu i przede wszystkim współpracuj z samym sobą!

Aby podsumować wszystko, co zostało powiedziane w niniejszym artykule, pragnę podkreślić, iż na samym początku naszej przygody z rozciąganiem, należy zrozumieć, że każdemu ćwiczeniu musi towarzyszyć spokój, wygoda i przyjemność. Rozpocznij rozciąganie od przyjęcia wygodnej pozycji, tak aby jak najmniej czynników przeszkadzało Ci w spokojnym rozciąganiu!

 

Pole Dance Euforia, Klaudia Batowska  

Pokaż więcej wpisów z Grudzień 2016
X
Tabele rozmiarowe
rozmiary odzieży
rozmiary obuwia
Wybierz markę:
- wybierz -
odzież damska NIKE
rozmiar XS S M L XL XXL
biust (cm) 76-83 83-90 90-97 97-104 104-114 114-124
talia (cm) 60-67 67-74 74-81 81-88 88-98 98-108
biodra (cm) 84-91 91-98 98-105 105-112 112-120 120-128
obuwie damskie NIKE
EURO 34.5 35 35.5 36 36.5 37.5 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5 43 44
US 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5
UK 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9
długość wkładki (cm) 21 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5
odzież damska ADIDAS
rozmiar XS S M L XL XXL
rozmiar 30-32 34-36 38-40 42-44 46-48 50-52
biust (cm) 77-82 83-88 89-94 95-101 102-109 110-118
talia (cm) 61-66 67-72 73-78 79-85 86-94 94-104
biodra (cm) 86-91 92-97 98-103 104-110 111-117 118-125
obuwie damskie ADIDAS
EURO 36 2/3 37 1/3 38 38 2/3 39 1/3 40 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3
US 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10
UK 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5
długość wkładki (cm) 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27
odzież damska REEBOK
rozmiar XS S M L XL
rozmiar 32 36 40 44 48
biust (cm) 82 88 94 101 109
talia (cm) 66 72 78 85 94
biodra (cm) 91 97 103 110 117
obuwie damskie REEBOK
EURO 36 37 37.5 38 38.5 39 40 40.5
US 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5
UK 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7
długość wkładki (cm) 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5
odzież damska PUMA
rozmiar XS S M L XL XXL
biust (cm) 82 86 91 96 101 107
talia (cm) 65 68 74 80 86 92
biodra (cm) 93 96 101 106 112 118
obuwie damskie PUMA
EURO 35 35.5 36 37 37.5 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11
długość wkładki (cm) 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5
odzież damska ASICS
rozmiar XS S M L XL XXL
wzrost (cm) 156-160 160-164 164-168 168-172 172-176 176-180
biust (cm) 71-77 77-83 83-89 89-95 95-101 101-107
talia (cm) 55-61 61-67 67-73 73-79 79-85 85-91
biodra (cm) 82,5-87,5 87,5-92,5 92,5-97,5 97,5-102,5 102,5-107,5 107,5-112,5
obuwie damskie ASICS
EURO 35.5 36 37 37.5 38 39 39.5 40 40.5 41.5 42 42.5 43.5
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11
długość wkładki (cm) 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 ** 26 26,5 27 27,5
odzież damska NEWLINE
rozmiar XS S M L XL
wzrost (cm) 159 165 171 175 179
biust (cm) 76 82 88 94 100
talia (cm) 62 66 70 74 78
biodra (cm) 88 92 96 100 104
obuwie damskie NEW BALANCE
EURO 34.5 35 36 36.5 37 37.5 38 39 40 40.5 41 41.5 42.5 43
US 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11
długość wkładki (cm) 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28
odzież damska BROOKS
rozmiar XS S M L XL
biust (cm) 74-78 78-82 82-86 86-90 90-98
talia (cm) 60-64 68-72 76-80 84-88 94-100
biodra (cm) 84-88 92-96 100-104 108-112 117-122
obuwie damskie BROOKS
EURO 35.5 36 36.5 37.5 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5 43 44 44.5 45
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12 12.5
UK 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5
długość wkładki (cm) 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5 29 29,5
obuwie damskie MIZUNO
EURO 36.5 37 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5 43 44 44.5 45
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5
UK 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5
długość wkładki (cm) 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5 29 29,5
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel