PRZEWAGI KONKURENCYJNE
NOWOŚCI NIKE ZIMA 2017 -20%
2017-01-09
Motywacyjny poniedziałek z Łukaszem

Motywacyjny poniedziałek z Łukaszem

Wyznaczyłaś już sobie postanowienia noworoczne?

Z badań wynika, że jednymi z najczęstszych postanowień jakie ludzie sobie wyznaczają dotyczą poprawy swojej sylwetki, zdrowia i odżywiania. Stanowi to ogromną część naszego życia, która wpływa na jakość naszego funkcjonowania w każdym dniu. Jeśli już taki cel sobie postawiłaś w nadchodzącym czasie – zobacz co zagwarantuje Ci 100% sukcesu i jakich zasad gry musisz przestrzegać by wygrać!

Stan gry

Pierwsze od czego powinnaś zacząć swoją przemianę w nowym roku to zapisanie stanu gry, czyli skąd startujesz? Jak wyglądasz? Jak się czujesz w ciągu dnia ? Ile ważysz? Czy masz zadyszkę wchodząc na czwarte piętro? Ile cm masz w biodrach, tali i udach?
Jest to najważniejszy aspekt w rozpoczęciu twojej metamorfozy gdyż za kilka dni, tygodni, miesięcy staniesz przed lustrem i powiesz do siebie w myślach: no fajnie... trenuję, jem zdrowo. Niby coś tam widać, ale tak w stu procentach nie jestem pewna. Zapisując wagę, rozmiary czy robiąc zdjęcie po danym czasie będziesz miała widoczny rezultat jaki osiągnęłaś. Będziesz wiedziała, że nie coś tam się zmieniło, ale spadło 7 cm w talii, 2cm w udach, a na zdjęciu nie widać już boczków. Będziesz wiedziała czy Twój organizm odpowiada we właściwy sposób na dietę, trening i styl życia. A to jest kluczem do tego by osiągnąć swój wymarzony efekt.

Przyjemność vs cierpienie

„Najważniejsza jest głowa”, „Głowa mi siadła”, „Nie wytrzymałam psychicznie” to słowa sportowców, którzy codziennie pracują ze swoim ciałem. Każdy atleta na najwyższym poziomie powtarza, że to właśnie aspekt psychiczny jest najważniejszy. Tak samo jest z osiąganiem swojej wymarzonej sylwetki, zrzuceniem kg czy dotrzymaniem noworocznych postanowień. Zrób tak by Twoja głowa pomagała Ci w osiągnięciu celu, a nie jak przeważnie się dzieje, podkładała kłody pod nogi. Do wygrania pojedynku z samą sobą potrzebujesz wiedzieć, że rządzą nami dwie emocję, które sterują dosłownie wszystkim co robimy w swoim życiu. Wszystko co robimy, robimy albo z chęci uniknięcia cierpienia albo z chęci uzyskania przyjemności. Twój brak działania, treningów czy nie trzymanie zdrowej diety może być klasycznym przykładem kojarzenia czegoś z cierpieniem. Na podświadomym poziomie to właśnie kojarzenie tych czynności z czymś nieprzyjemnym nie pozwalały Ci przejść do działania. W pewnym momencie doszłaś jednak do stanu krytycznego, gdzie powiedziałaś sobie: Nowy rok, nowa ja. Nie mogę sobie pozwolić dalej na taki stan!! Granica cierpienia się przelała i postanowiłaś w końcu to zmienić.

Z treningiem przeważnie mylnie kojarzymy tylko wysiłek, trud i nieprzyjemne odczucia, zamiast skupić się na tym jakie pozytywne emocje daje nam aktywność fizyczna i trzymanie diety. Zawsze kiedy nie chce Ci się iść na trening pomyśl o tym jakie zadowolenie z siebie będziesz czuła po jego zakończeniu i jak wyrzut hormonów szczęścia, będzie dawał Ci energię na resztę dnia. Wyskok endorfin po treningowych to wcale nie takie czcze gadanie. Jest wiele prac naukowych, które potwierdzają, że wysiłek fizyczny w znacznym stopniu wpływa na jakość Twojego życia. Po całym dniu trzymania posiłków w odpowiedni sposób zaczynasz wierzyć, że Twoja samodyscyplina wcale nie jest na takim krytycznym poziomie na jakim Ci się wydawało. Odżywiasz się zdrowo, jesz wartościowe produkty, dzięki czemu stajesz się przyjacielem swojego ciała, a nie jego wrogiem wciskając w siebie kolejne cukry, które powodują że jesteś ospała, otępiona i nie masz ochoty w ogóle się ruszać. Skojarz jak najwięcej pozytywów z działaniem w kierunku Twojego celu i jak najwięcej negatywów z jego brakiem.

Przygotuj się na chwile słabości

Po tygodniu, dwóch lub kilku miesiącach w końcu nadejdzie moment, w którym nie będzie Ci się chciało pójść na trening, a umysł będzie podpowiadał po co Ci to? lepiej pójdź na pączka lub kup batona w kiosku! W takich chwilach musisz być przygotowana na zapas. Już dziś zapisz co zrobisz jeśli dopadnie Cię słaby okres lub drapieżna ochota na słodkości. Dobrym sposobem jest przygotowanie kilku metod, które pozwolą Ci przetrwać ten trudny okres. Ja dla przykładu zawsze mam trzy szybkie przepisy na chwile słabości. Trzy FIT słodkości – ciasto czekoladowe z fasoli, pudding czekoladowo – bananowy z miodem lub gorzką czekoladę. Po zjedzeniu zdrowszego zamiennika Snickersa czy ciasta ociekającego tłuszczem całkiem inaczej spoglądam na niedozwolone produkty. Mój poziom cukru oraz chęć zjedzenia czegoś słodkiego została zaspokojona, dlatego jestem w stanie zauważyć, że była to tylko chwila słabości która mogła zaprzepaścić wszystkie moje dotychczasowe wysiłki.

Jeśli jednak nie chce Ci się wychodzić z domu i iść na trening, za wszelką cenę nie dopuszczaj tego do swojej świadomości. Skup się na działaniu. Jak najszybciej wyjdź z domu, załóż sportowe buty i nie pozwól temu czemuś opanować Cię w danym dniu. Może nadarzyć się jednak moment, w którym po wielu godzinach pracy, uczelni i pozostałych aktywności nie tylko fizycznych nie masz siły na trening. Najważniejsze to słuchać własnego ciała. Zamiast mocnego treningu, zrób jego lżejszą wersje, pójdź na spacer lub zrób cokolwiek dzięki czemu pokonasz tego małego nie przyjaciela w Twojej głowie.

Nagroda musi być

Byliśmy i zawsze w jakimś stopniu pozostaniemy dziećmi. Dlatego potrzebujemy nagród za dobrze wykonane zadanie. Po tygodniu, dwóch lub 10 dniach trzymania diety i trenowania powinnaś docenić samą siebie za trud i wysiłki i zrobić sobie nagrodę, najlepiej w formie posiłku oszukanego. Niech to będzie przyjemność, która pojawia się regularnie i na którą będziesz mogła czekać. To zapewni Ci rytm, chęć starania się i oczekiwania na daną przyjemność po wykonaniu właściwej pracy.

Oprócz tego pamiętaj, że zmiana swojej sylwetki to proces. Twój organizm nie jest robokopem i nie zmieni swojego systemu funkcjonowania na „już”. Twoje ciało, w chwili gdy zmieniasz swoje nawyki zaczyna czuć się zagrożone. Nagle wychodzisz z odżywiania, które ono bardzo dobrze znało- cukier, tłuste potrawy czy tradycyjna kuchnia polska. Oszukany posiłek nie tylko jest nagrodą dla Ciebie, ale będzie zapewniał Twojemu organizmowi stały dostęp do poprzedniego systemu żywienia, tym samym trzymając go w ryzach. Dzięki temu prostemu i przyjemnemu zabiegowi doładowania większej puli kcal co jakiś czas, przyśpieszysz swój metabolizm i zapewnisz mu informację, że zdrowym jedzeniem i zmianą nawyków wcale nie chcesz go zabić dzięki czemu będzie lepiej z Tobą współpracował. Zaplanuj co jaki czas i w jakie dni będzie się pojawiał Twój posiłek rozkoszy, w którym bez wyrzutów sumienia możesz sobie pozwolić na prawie wszystko.

To proces, a nie pstryknięcie palcem

Prawo reakcji mówi o tym, że każda wykonana czynność przynosi określony skutek. To jak wyglądasz dziś, jak się czujesz i gdzie jesteś, z pewnością zajęło Ci sporo czasu i musiałaś włożyć w to wysiłek. Nie oczekuj zatem, że w ciągu miesiąca zyskasz sylwetkę jak Ewa Chodakowska albo będziesz wyglądać jak Mel.B. Pomyśl ile czasu wsadziłaś w to, by być w tym miejscu gdzie aktualnie się znajdujesz i postanów, że wsadzisz minimum połowę tego czasu by doprowadzić się do wymarzonej sylwetki. Zmiana swoich nawyków żywieniowych czy treningowych jak i zmiana ciała to proces, który musisz zacząć lubić. Ciesz się każdym dniem nowej drogi, a już niedługo zobaczymy się na mecie zwanej sukces!

Łukasz Raróg, trener personalny

Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2017
X
Tabele rozmiarowe
rozmiary odzieży
rozmiary obuwia
Wybierz markę:
- wybierz -
odzież damska NIKE
rozmiar XS S M L XL XXL
biust (cm) 76-83 83-90 90-97 97-104 104-114 114-124
talia (cm) 60-67 67-74 74-81 81-88 88-98 98-108
biodra (cm) 84-91 91-98 98-105 105-112 112-120 120-128
obuwie damskie NIKE
EURO 34.5 35 35.5 36 36.5 37.5 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5 43 44
US 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5
UK 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9
długość wkładki (cm) 21 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5
odzież damska ADIDAS
rozmiar XS S M L XL XXL
rozmiar 30-32 34-36 38-40 42-44 46-48 50-52
biust (cm) 77-82 83-88 89-94 95-101 102-109 110-118
talia (cm) 61-66 67-72 73-78 79-85 86-94 94-104
biodra (cm) 86-91 92-97 98-103 104-110 111-117 118-125
obuwie damskie ADIDAS
EURO 36 2/3 37 1/3 38 38 2/3 39 1/3 40 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3
US 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10
UK 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5
długość wkładki (cm) 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27
odzież damska REEBOK
rozmiar XS S M L XL
rozmiar 32 36 40 44 48
biust (cm) 82 88 94 101 109
talia (cm) 66 72 78 85 94
biodra (cm) 91 97 103 110 117
obuwie damskie REEBOK
EURO 36 37 37.5 38 38.5 39 40 40.5
US 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5
UK 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7
długość wkładki (cm) 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5
odzież damska PUMA
rozmiar XS S M L XL XXL
biust (cm) 82 86 91 96 101 107
talia (cm) 65 68 74 80 86 92
biodra (cm) 93 96 101 106 112 118
obuwie damskie PUMA
EURO 35 35.5 36 37 37.5 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11
długość wkładki (cm) 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5
odzież damska ASICS
rozmiar XS S M L XL XXL
wzrost (cm) 156-160 160-164 164-168 168-172 172-176 176-180
biust (cm) 71-77 77-83 83-89 89-95 95-101 101-107
talia (cm) 55-61 61-67 67-73 73-79 79-85 85-91
biodra (cm) 82,5-87,5 87,5-92,5 92,5-97,5 97,5-102,5 102,5-107,5 107,5-112,5
obuwie damskie ASICS
EURO 35.5 36 37 37.5 38 39 39.5 40 40.5 41.5 42 42.5 43.5
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11
długość wkładki (cm) 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 ** 26 26,5 27 27,5
odzież damska NEWLINE
rozmiar XS S M L XL
wzrost (cm) 159 165 171 175 179
biust (cm) 76 82 88 94 100
talia (cm) 62 66 70 74 78
biodra (cm) 88 92 96 100 104
obuwie damskie NEW BALANCE
EURO 34.5 35 36 36.5 37 37.5 38 39 40 40.5 41 41.5 42.5 43
US 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11
długość wkładki (cm) 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28
odzież damska BROOKS
rozmiar XS S M L XL
biust (cm) 74-78 78-82 82-86 86-90 90-98
talia (cm) 60-64 68-72 76-80 84-88 94-100
biodra (cm) 84-88 92-96 100-104 108-112 117-122
obuwie damskie BROOKS
EURO 35.5 36 36.5 37.5 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5 43 44 44.5 45
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12 12.5
UK 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5
długość wkładki (cm) 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5 29 29,5
obuwie damskie MIZUNO
EURO 36.5 37 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5 43 44 44.5 45
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5
UK 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5
długość wkładki (cm) 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5 29 29,5
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel