2016-12-22

Dialog sportowca ze stopą, czyli czego potrzebuje sportowa stopa i jej zdrowie na 5+
Opis stopy jako najciężej „pracującej” części naszego ciała, okazałby się pewnie zbyt filozoficzny.
Zaryzykuję, stopa - od niej zależy jak rankiem wstaniemy, dokąd pójdziemy, jak daleko pobiegniemy. Skoro tak, to bez bombastyki i całkiem poważnie, odpowiedzmy sobie na pytanie, co zrobić należy dla naszych stóp, kiedy to one nas prowadzą każdą drogą?
Krok I – co warto wiedzieć o stopie?
Komputerowe badanie stóp - pozwala na dokładne określenie budowy stopy, wykrycie najmniejszych zniekształceń i dysfunkcji.
Okazuje się również źródłem informacji dla sportowców:
Okazuje się również źródłem informacji dla sportowców:
rozkład obciążeń, czasy przetoczenia i płaszczyzny wybicia (szczególnie ważne dla tenisisty przy serwie). Badanie komputerowe pozwala również na ocenę całej kondycji aparatu ruchu - a szczególnie ważna dla sportowców jest stabilometria, która to w konsekwencji stanowi o precyzji.
Krok II – w co warto ubrać stopę?
Konkretna dyscyplina sportowa często determinuje wybór obuwia – ale zasady „antykontuzyjne” są niezmienne: odpowiednio dobrany rozmiar i szerokie noski nie krępujące ruchu kości stopy plus materiał, który pozwala na „głęboki oddech” oraz podeszwa amortyzująca wstrząsy.
Jak więc unikniemy kolektywizmu i uogólnienia w podejściu do naszej stopy? Sportowe wkładki indywidualne dostosowane do dyscypliny sportowej, kondycji stopy oraz walorów obuwia. Taki zestaw w sportowym podejściu to podstawa. W projektowaniu wkładki indywidualnej przewidzieć musimy ruch, jaki wykonywany jest w danym typie sportu:
- ślizgi oraz wybicie z palucha u tenisisty i golfisty,
- lądowania na śródstopie i zaplanowanie jak najszybszego wybicia z palucha u biegacza,
- skrętne ruchy w stawie skokowym w dyscyplinach drużynowych oraz wybicie max w górę w siatkówce, piłce ręcznej, nożnej,
- przeciążenia w przodostopiu w stopach kolaży i rowerzystów - aby unikać ucisków na nerw podeszwowy - uniać neuralgii, mrowień.
Reszta po stronie zawodnika!
Wasza wspólna rozgrzewka, czyli stopa i TY
Dobra rozgrzewka powinna rozpocząć się od stopniowego „zwiększenia obrotów” naszego organizmu. Trucht, podskoki, pobudzą układ krwionośny, oddech przyspieszy i podniesie się temperatura ciała.
Drugi etap to rozruch stawów: duże obroty kończyn, szyi, bioder. UWAGA: nie zapomnij o stopach! Też oczekują rozciągnięcia mięśni i rozruszania stawów. U sportowców najczęściej kontuzjom ulega właśnie staw skokowy. Nie należy lekceważyć nawet najmniejszego bólu,
przewlekła dolegliwość bowiem wpłynie na mechanikę ruchu całego ciała. Naturalny odruch odciążania stopy (np. poprzez utykanie, przechylanie) prowadzić może do powstania wad kolan, bioder lub kręgosłupa.
Sportowcom w stretchingu często trzeba pomóc - napięcia i sklejenia struktur bowiem powodują liczne blokady, które nie tylko dają dolegliwości bólowe i sprzyjają kontuzjom – ale blokują również pożądany ruch i dynamikę! Tu pomocna okazuje się terapia struktur mięśniowo – powięziowych, zawodowcy wkalkulowują ją w kulturę życia.
Nie dawaj wycisku – unikaj odcisków
Ciężko pracująca stopa sportowca często „uposażona” zostaje w bolące zmiany podeszwowe.
Usuwanie odcisków i modzeli, rekonstrukcja zniekształconych paznokci, usuwanie następstw grzybicy – pod okiem fachowca - to najczęstsze potrzeby sportowej stopy.
W konsekwencji – koncentracja i relaks. Nieodzowne w sporcie. Feedback przyjdzie w sukcesie sportowym.
Pokaż więcej wpisów z
Grudzień 2016