Warto u nas kupować
PLECAKI SPORTOWE już od 59 zł !
2016-12-22
Jak wrócić do formy?

Jak wrócić do formy?

Długa przerwa w treningach wpływa demotywująco, trudno później zacząć wszystko od nowa, zwłaszcza, jeśli mogliśmy poszczycić się całkiem niezłą sprawnością. Warto jednak przełamać swoje bariery i zdecydować się na regularne treningi, by zapewnić sobie odpowiednią formę. Jak to zrobić? Nie jest to wcale takie trudne, jak może się wydawać!  

Fala entuzjazmu i zimny prysznic  
W momencie, gdy już podejmiemy decyzję o rozpoczęciu treningów, zalewa nas fala entuzjazmu. Moglibyśmy chodzić na siłownię, biegać, jeździć na rowerze czy pływać niemal codziennie. Niestety taki zapał szybko mija, zwłaszcza, że na początku nie widać tak wielkich efektów, jak byśmy się tego spodziewali.  

Zacznij od planu  
Zamiast chodzić na wszystkie zajęcia fitness czy biegać bez sensu, lepiej ćwiczyć zgodnie z wcześniej przygotowanym planem treningowym. Warto się spotkać z trenerem personalnym, który sprawdzi nasze możliwości i ustawi poprzeczkę na odpowiedniej wysokości. Stopniowo będziemy mogli osiągać jeszcze lepsze efekty i cele. Eksperci zalecają systematyczną aktywność fizyczną trwającą 45 minut, dwa lub trzy razy w tygodniu. To optymalna porcja ćwiczeń, która nas wzmocni i pozytywnie wpłynie na zdrowie.  

Spokojnie i regularnie  
Systematyczna aktywność fizyczna ma wielkie znaczenie. Poprawia krążenie krwi, reguluje poziom ciśnienia, a także ma pozytywny wpływ na cały układ oddechowy i krwionośny. W czasie ćwiczeń wytwarzają się także endorfiny, czyli hormony szczęścia. Można zredukować napięcie i stres oraz zapewnić sobie doskonałe samopoczucie. Ważne jest to, by unikać frustracji z powodu zbyt wolno osiąganych wyników czy pojawiającej się zadyszki, zakwasów albo innych uciążliwych ograniczeń. Krok po kroku uda nam się osiągnąć dobrą formę, trzeba tylko wykazać się cierpliwością i spokojnie, ale stanowczo dążyć do obranego celu.  

Ćwicz tak, jak lubisz  
Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę, nie można także zapomnieć o stretchingu. W ten sposób można uniknąć zakwasów czy innych dolegliwości. Warto się również zastanowić nad tym, jaka dyscyplina sportowa najbardziej nam odpowiada. Niektórzy lubią pływać, inni biegać czy jeździć na rowerze. Możemy postawić na aerobik, pilates, jogę czy zajęcia taneczne. Dzisiaj mamy sporo możliwości jeśli chodzi o rozwijanie sportowych pasji, wystarczy tylko podjąć decyzję i zrobić pierwszy krok.
Pokaż więcej wpisów z Grudzień 2016
X
Tabele rozmiarowe
rozmiary odzieży
rozmiary obuwia
Wybierz markę:
- wybierz -
odzież damska NIKE
rozmiar XS S M L XL XXL
biust (cm) 76-83 83-90 90-97 97-104 104-114 114-124
talia (cm) 60-67 67-74 74-81 81-88 88-98 98-108
biodra (cm) 84-91 91-98 98-105 105-112 112-120 120-128
obuwie damskie NIKE
EURO 34.5 35 35.5 36 36.5 37.5 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5 43 44
US 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5
UK 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9
długość wkładki (cm) 21 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5
odzież damska ADIDAS
rozmiar XS S M L XL XXL
rozmiar 30-32 34-36 38-40 42-44 46-48 50-52
biust (cm) 77-82 83-88 89-94 95-101 102-109 110-118
talia (cm) 61-66 67-72 73-78 79-85 86-94 94-104
biodra (cm) 86-91 92-97 98-103 104-110 111-117 118-125
obuwie damskie ADIDAS
EURO 36 2/3 37 1/3 38 38 2/3 39 1/3 40 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3
US 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10
UK 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5
długość wkładki (cm) 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27
odzież damska REEBOK
rozmiar XS S M L XL
rozmiar 32 36 40 44 48
biust (cm) 82 88 94 101 109
talia (cm) 66 72 78 85 94
biodra (cm) 91 97 103 110 117
obuwie damskie REEBOK
EURO 36 37 37.5 38 38.5 39 40 40.5
US 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5
UK 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7
długość wkładki (cm) 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5
odzież damska PUMA
rozmiar XS S M L XL XXL
biust (cm) 82 86 91 96 101 107
talia (cm) 65 68 74 80 86 92
biodra (cm) 93 96 101 106 112 118
obuwie damskie PUMA
EURO 35 35.5 36 37 37.5 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11
długość wkładki (cm) 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5
odzież damska ASICS
rozmiar XS S M L XL XXL
wzrost (cm) 156-160 160-164 164-168 168-172 172-176 176-180
biust (cm) 71-77 77-83 83-89 89-95 95-101 101-107
talia (cm) 55-61 61-67 67-73 73-79 79-85 85-91
biodra (cm) 82,5-87,5 87,5-92,5 92,5-97,5 97,5-102,5 102,5-107,5 107,5-112,5
obuwie damskie ASICS
EURO 35.5 36 37 37.5 38 39 39.5 40 40.5 41.5 42 42.5 43.5
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11
długość wkładki (cm) 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 ** 26 26,5 27 27,5
odzież damska NEWLINE
rozmiar XS S M L XL
wzrost (cm) 159 165 171 175 179
biust (cm) 76 82 88 94 100
talia (cm) 62 66 70 74 78
biodra (cm) 88 92 96 100 104
obuwie damskie NEW BALANCE
EURO 34.5 35 36 36.5 37 37.5 38 39 40 40.5 41 41.5 42.5 43
US 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11
długość wkładki (cm) 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28
odzież damska BROOKS
rozmiar XS S M L XL
biust (cm) 74-78 78-82 82-86 86-90 90-98
talia (cm) 60-64 68-72 76-80 84-88 94-100
biodra (cm) 84-88 92-96 100-104 108-112 117-122
obuwie damskie BROOKS
EURO 35.5 36 36.5 37.5 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5 43 44 44.5 45
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12 12.5
UK 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5
długość wkładki (cm) 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5 29 29,5
obuwie damskie MIZUNO
EURO 36.5 37 38 38.5 39 40 40.5 41 42 42.5 43 44 44.5 45
US 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5
UK 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5
długość wkładki (cm) 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5 29 29,5
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel